[...] zaawansowanych zawodnikow. Kombinacja omnadrenu i metanabolu jest tak silnie anaboliczno-androgenna, ze powinni jej uzywac ludzie, ktorzy maja za soba przynajmniej 7-8 lat treningu silowego, z czego 3 lata na srodkach typu primobolan, czy deca durabolin. Jesli mozesz, zrob przerwe, przynajmniej rok poltorej na doprowadzenie swojego ukladu [...]
Na samym początku źle zrozumiałem zasady treningu ACT. wydawało mi się, że jeden obwód to... zrobienie wszytskich 12 ćwiczeń po 4 serie hahaha nieźle prawda Na szczęście 1 obwód to zrobienie 12 ćwiczeń po 1 serię każdegfo. Czy teraz dobrze zacziłem ??
Dzięki za odpowiedź. Właśnie z snem i przerwami w treningu mogę mieć problemy. Bo czasem bywa tak że po dniu wolnym wstaje o 8 później o 20 praca i wracam do domu i idę spać kolo 10 wiec to jakieś 26 godzin bez snu. Czytałem gdzieś kiedyś że dietę mogę robić tak jak wstaje, naprzykład wstaje o 16 to zjeść śniadanie i potem co jakiś czas posiłki [...]
[...] zachowywac jakbys dopiero zaczynal zabawe z ciezarami, czyli rosnac przy ciezarach mniejszych od maksymalnych. Wtedy jest stala progresja. Nie wyobrazam sobie progresji z treningu na trening jesli zaczynalbys od ciezaru maksymalnego. Napisales, ze robiles ruchy oszukane. To niedobrze. Jesli czujesz, ze zwalniasz z ciezarem odkladasz sztange. W [...]
[...] i stwierdzilem ze robil to chyba na wytrzymalosc przez caly rok. 6cwiczen na klate po 4serie itd :) 4cwiczenia na biceps po 4serie i przez caly rok nie zmienial treningu.Niektorzy poprostu maja predyspozycje do czegos takiego...Mi niestety bozia tego nie dala...znam jeszcze od groma ludzi kotorzy tez maja taka genetyke i tego nie [...]
[...] *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram/ oliwa z oliwek 10g orzechy wywal, dżem również(takie dodatki powinny znajdowac sie w posilkach ktore nie kończą ani nie poprzedzaja treningu), ser bialy to samo.Sniadanie i po trenigowy to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia, powinny zawierac pelnowartosciowe, dobrej jakosci bialko...ser zamien na mieso [...]
[...] teraz po zejściu z teścia brakuje. Macie sposób by jednak nie trzeba było chodzić na siłownie zaraz przed wyjściem na plaże, żeby te mięśnie jakoś wyglądały :D ? Aktualnie suplementuje się Mixem z Beta alaniny, Cytruliny i Kreatyny jednak nabicie występuje tylko podczas treningu i do 2h po. Żałuję teraz, że cykl ten zacząłem tak wcześnie...
[...] silki . potliwosc / chocnie jest wyznacznikiem palenia tluszczu / mimo wszystko masakryczna . najlepsza od dlugiego czasu . najgorsze rozsadza mi banie po skonczonym treningu az do momentu jak pojde spac . od jutra schodze z dawek . 1 tight z rana i 2 vipery po poludniu wdni treningowy i prawdopodobnie 1/1 w dnt . szkoda bani . inna [...]
[...] mial tylko 1 duzy bark , cwiczac barki w osobnym dniu moge poswiecic im duzo czasu i zrobic wszytskie aktony , przednie , boczne tylnie , obrecz i nawet dolaczyc kaptury do treningu . Przy FBW nie starczylo by czasu na takie rozdzielanie . A jesli chodz o wyglad szczerze naprawde nie podobaja mi sie 1 wielkie miesnie , 1 duze barki , duza klata [...]
Trenowałem kiedyś na czczo, ale na redukcji, początki były mega ciężkie, bo niestety mimo, że jadłem dość dużą pulę węglowodanów na noc to siła w seriach roboczych dość mocno spadła, podczas treningu piłem wtedy EAA, po kilku tygodniach się przyzwyczaiłem i było już w miarę dobrze, w okresie masowym to by się nie sprawdziło
Czy wysiłek trzech dni treningu siłowego i raz w tygodniu będzie zbyt dużym zależne jest przede wszystkim od tego dla kogo. Dla osoby mocno początkującej, która całe życie siedziała na kanapie lub/i ma jeszcze jakieś problemy zdrowotne jak najbardziej może tak właśnie być. Dla zdrowej osoby, w kwiecie wieku zdecydowanie nie będzie to nawet średnia [...]
I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]
[...] co trening. 2xpodciaganie na drazku 1-2x wyciskanie na barki 1xunoszenie sztangi 1xfranc. wyciskanie lezac. Nie wiem co wiesz o hst ale poczytaj. najwazniejsza sprawa to progresja z treningu na trening po 2 miesiacach SD czyli 2 tyg totalnego luzu po to zeby odzwyczaic miesnie duza czestotliwosc cwiczonych miesni 3 razy w tygodniu cale cialo
[...] martwymciagu wyciskaniach w lezeniu czy tez staniu podciaganiu na drazku i wioslach i... tyle? wiecej ruchow nie potrzebujesz, masz zatem 4-5 cwiczen maksymalnie w treningu ktore wykonujesz w objetosci 5x5 pametam jak wykonywalem kiedys plan typowo silowy to robilem martwy, przysiad i wyciskanie z podciaganiem tylko na calym treningu:-)
Sorki za poprzedni post ale coś mi się pochrzaniło. Te wszystkie ćwiczenia robię na jednym treningu. Co do 5x5 to tak polecił znajomy ,który niby się "zna". Rozumiem ,że w planie mam za dużo ćwiczeń? Przyznam ,że słabo się na tym znam i wydawało mi się ,że im więcej ćwiczeń na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby [...]
poszukaj na forum treningu 15/10/5, ewentualnie poczytaj o PHAT, myślę, że któryś z nich może Cię zainteresować. zaś co do przysiadów, to dziwie się troche, że tak masz w planie... w A robisz siady, a w B MC daj na początek i już po problemie, resztę sam dopracuj, a potem możesz to połączyć z 15/10/5 które chyba jest odpowiedzią na Twoje [...]
Miska trzymama, ale treningu nie bylo i nie bedzie chyba do konca tygodnia. Pracuje po 14-16 godzin dziennie i juz poprostu nie mam sily. Od przyszlego tygodnia wszystko powinno wrocic do normy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1637544366743778794d995a903ef07.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/466cd9c7dabe4fada27bad3429339184.gif
dobra myśl! zapomniałem zupełnie o tym ćwiczeniu. zmodyfikuje mi ktoś jeszcze ten plan? bo wzorowałem się na planie, który był ułożony dla osób wogóle nie posiadających nawet sztangielek.. aha i czy dobrą opcją po czasie będzie robienie w dni treningu siłowego zaraz po aerobów (normalnego biegu) a w dni nietreningowe HIIT'a?
Zdjecia kolegi do oceny.
